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2018女神年度计划从行走开始

新的一年有太多的计划,就像前面分享的”2018开启女神年度计划“,而今天分享的则是要培养的好习惯之一,每天要走上一万步!不知道大家有否关心自己每天走路的步数?从毕业到办公室小职员,上班总是有8小时是坐着的,久坐不动更开始发展了小肚腩与肉肉屁股。女生不论是为了漂亮身型、还是健康,留意自己每天的行走状况,原来都能大有改善。
2018女神年度计划从行走开始
虽然大部份手机也有计步器,但为了更精准地计算一天的步数,1年前我也购买了健康手环,24小时配戴。发觉平日上班天的晚上,要是没有约会或运动,每日大多只可以行走约五千步。如果哪天中午可以走远一点外出吃饭可能走上约七千步。但与一万步的目标,显然还是有点距离。

走路:可能是世界上最好的运动!

若每日能步行最少一万步,有助各项健康指数达标,特别是18至64岁的成年人。多走路对肥胖、糖尿病、结肠疾病、或是情绪沮丧等问题,都有改善的作用。而哈佛大学曾有长达40年的研究,经常行走的人在实验过程中出现冠心病的机率降低了31%,而死亡的机率亦减少了32%。其实人类天生就是需要活动,多运动多走路绝对有益身心。
2018女神年度计划从行走开始
作为都市人,走路少也无可避免。但有趣的是,香港人在每天平均走路数据的统计上,竟然也取得好成绩?最近美国史丹福大学就统计了全球多个地方人们每日走路的步数,收集了超过70万人的数据,发现每日步行最多的是香港人,平均每日走6,880步。而第2位是中国6,189步、第3位是乌克兰6,107步、而一向注重养身的日本人则在第4位6,010步。香港人夺冠当然值得高兴,但数字却远远未达世卫建议一万步。

你们每日平均走路多少?

美国国家生物技术资讯中心,研究了人们的活动水平,并评价出不同的生活方式。

  • 5,000步以下 = 久坐不动
  • 5,000至7,499步 = 低活动量
  • 7,500至9,999步 = 有些活跃
  • 10,000至12,499步 = 活跃
  • 12,500步以上 = 非常活跃把

每天步行1万步不是梦在日常生活中又如何达标?

把握楼梯的机会!

2018女神年度计划从行走开始 想习惯多步行,有些人建议我们可以在上班或下班的车程中早一个站下车,好让我们可步行上班或回家。但实际点去想,上班不迟到已经是非常了不起列,下班又早已是精疲力尽,又哪来的心情可以实践上述的走路方案?所以建议大家把握日常可多走路与行楼梯的机会,好像上下地铁站时可以多使用楼梯,工作前往目的地时,不再选择最短的路程,而是选择那条行得舒服些,悠闲点的路线。而在公司中,平时习惯乘电梯上下公司楼层的你,也好好把握机会行走楼梯吧!

午饭后进行shopping吧!

每天工作至少8小时的小职员,大部份时间都要安坐在办公室,的确缺少运动。所以不论你是带饭派或是外卖派,也可以把握午饭的空余时间,多外出走动。女生喜爱行商场的,可以进行午饭后的shopping,或是把握时间购买你需要的日用品。想吸收户外空气与阳光,更建议可以到公园走走,不但可以舒缓工作的压迫感,吸收阳光的维他命D更可有助心情开朗。建议我们下载一些有游戏元素的计步app,加强我们走路的兴趣。
2018女神年度计划从行走开始

跟朋友一起,令走路变得有趣!

走路不一定是负担,其实也可以变得很有趣。我们可以相约志同道合的朋友一起去完成走路任务!好像在晚上时间,可以约朋友轧马路,简单来说亦即是散步。沿海滨公园的小道、或是球场等等,都可以成为你的散步路线。与朋友散步可以谈天,那么独个儿时亦可听着优闲的音乐步行,走着走着甚至会幻想自己成为电影中漫步的女主角呢!

穿回舒适的鞋子吧!

我自己是很喜欢走路,但只限于穿起舒适的鞋子。如果穿上三寸高跟鞋,甚至提着重重的手袋,当走路变得痛苦,自然不能变成习惯。所以想养成走路习惯,没有特定会议和重要的场合,建议穿起舒适自在的鞋子,只要穿得舒适,那多走点路来也不怕!

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